Segunda-feira comecei uma dieta passada por uma nutricionista a um tempinho atrás.Já fiz ela uma vez e perdi 2K em 4 dias(mas seguindo a risca e fazendo exercício aeróbico diariamente).Mas a estimativa é de 2k a cada 7 dias.Esta dieta pode ser estendida por + 7 dias,somando o total de 14 dias.
Ela é dividida por fazes,mas tenho só até a segunda pois não voltei mais.
Hoje postarei a 1º fase e semana que vem posto a segunda.
Bom,quem quiser me acompanhar,boa sorte e depois me fala se conseguiram alcançar o objetivo.
Eu pretendo perder 4k.Vamos ver...
1ºDIA
DESJEJUM: 1 copo de refresco de laranja,2 fatias de pão integral com margarina e adoçante.
AlMOÇO: salada de couve-flor,2 colheres de sopa de arroz,1/2 concha de feijão,filé de frango ou coxa de frango.
LANCHE:suco de abacaxi,1 fatia de pão integral com margarina.
JANTAR:lanche reforçado:2 fatias de pão integral,alface.tomate,queijo-minas ou ricota,limonda.
CEIA:1 maçã com casca.
2º DIA
DESJEJUM:1 xícara de café com leite desnatado,1 fatia de pão integral com margarina e queijo minas e adoçante.
ALMOÇO:2 colheres de arroz com brócolis,caldo de feijão,frango ou peixe
LANCHE;1 copo de iorgute natural com adoçante
JANTAR:lanche reforçado:2 fatias de paõ integral,1 bife magro+ suco de abacaxi.
SEIA: 1 maçã com casca.
3ºDIA:
DESJEJUM:1 copo de suco de abacaxi com adoçante+2 fatias de pão integral com margarina e 1 xícar de café com adoçante.
ALMOÇO:salada de alface,tomate e cebola,2 colheres de sopa de arroz e feijão e frango.
LANCHE:1 copo de suco de melancia com 1 fatia de pão integral.
JANTAR:lanche reforçado: 2 fatias de pão integral,alface,tomate,cenoura,frango,suco de melão.
SEIA: 1 maçã com casca.
4º DIA:
DESJEJUM:1 xícara de leite+ 1 fatia de pão integral com margarina e queijo+1 fatia de melão.
ALMOÇO:Rúcula,agrião,alface,tomate,peixe cozido ou isca de fígado,2 colheres de sopa de arroz 1/2 concha de feijão.
LANCHE:1 xícara de café com leite e adoçante,1 fatia de pão integral.
JANTAR: lanche reforçado: pão integral com frango,refresco de laranja
SEIA: 1 maçã com casca.
5º DIA:
DESJEJUM:1 xícara de café com leite desnatado,1 fatia de pão integral com ricota,1 fatia fina de mamão.
ALMOÇO:quiabo com frango,2 colheres de sopa de arroz 1/2 concha de feijão.
LANCHE:1 copo de suco de melão com adoçante + 1 fatia de pão integral.
JANTAR: lanche reforçado:1 copo de suco de limão,pão integral.tomate e frango.
SEIA: 1 maçã com casca.
6º DIA:
DESJEJUM:suco de melão,1 fatia de pão integral com margarina+1 xícara de café.
ALMOÇO:couve-flor,tomate,cebola,azeite,arroz,feijão,frango ou peixe.
LANCHE:1 xícara de café com leite desnatado,1 fatia de pão integral com queijo.
JANTAR: lanche reforçado:2 fatias de pão integral,alface,tomate,cenoura e queijo,suco de abacaxi.
SEIA:1 maçã com casca.
7º DIA:
DESJEJUM:1 xícara de leite desnatado com café +1 fatia de pão integral+1 copo de suco de abacaxi.
ALMOÇO: Jiló refogado ou cozido em água e sal,carne moída ou frango,arroz e feijão.
LANCHE:1 copo de suco de abacaxi com adoçante,1 fatia de pão integral com ricota,1 xícara de café
JANTAR: 2 fatias de pão integral,hamburguer de frango,suco de maracujá.
SEIA: 1 maçã com casca.
ESta dieta também ajuda a diminuir o teor de açúcar no sangue e colesterol.
2 comentários:
Oi! Adorei a dieta. São alimentos simples de encontrar e que a gente usa no dia a dia. E também gostei pelo fato do jantar ser sanduíche e eu posso levar pronto pra faculdade. Também tô fazendo uma dietinha mas na base do bom senso sabe? Vc podeira me dar umas dicas? Esses sucos só podem ser natural ou podem ser industrializados tipo light? Pode substituir algum alimento? e a segunda fase? vc pode mandar pelo meu e-mail?
Já agradeço. Bjs.
Poxa, mó dieta cheia de comida gostosa!!!
gostei.
http://quepeso.blogspot.com
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